AKO STE zadrijemali usred dana, i to neplanirano, niste jedini. Podaci pokazuju da trećina odraslih ne spava dovoljno. I dok većina već zna da treba izbjegavati kavu poslijepodne, grickalice pred spavanje i alkohol prije kreveta, mnogima ni to ne pomaže.
Pa što onda funkcionira? Prema stručnjacima za spavanje – najbolje što možete učiniti za san je izaći na sunce između 13 i 15 sati.
Sunce kao prirodni regulator
Dr. Raj Dasgupta, liječnik i savjetnik za spavanje, kaže da popodnevna sunčeva svjetlost pomaže resetirati unutarnji tjelesni sat. To znači lakše uspavljivanje i manje buđenja po noći.
Jasno je i zašto. Tijekom pandemije, kad su mnogi dane provodili zatvoreni, san se pogoršao. Nije stvar bila samo u stresu – manjak dnevne svjetlosti poremetio je cirkadijski ritam. Rezultat? Umor i manjak energije, bez obzira na to koliko smo dugo bili u krevetu.
Sunce pomaže i vitaminu D
Vitamin D nije samo važan za kosti, sve više istraživanja povezuje ga s kvalitetom sna. I dok ga možemo unositi kroz hranu i suplemente, najjednostavniji način je pola sata na suncu oko podneva.
Zvuči jednostavno jer – jest. Ne morate ići na trening, samo prošetajte kvartom. Tijelo će vam biti zahvalno, a noć mirnija.
Dva u jedan: kretanje i svjetlost
I dnevno kretanje i sunčeva svjetlost odvojeno pomažu snu – zajedno su još bolji tandem. Istraživanja pokazuju da ljudi koji vježbaju ranije tijekom dana lakše zaspu i imaju dublji san.
Dr. Marie-Pierre St-Onge sa Sveučilišta Columbia kaže da i obična šetnja u pauzi za ručak može napraviti razliku. Više kretanja = bolji san. Više dnevnog svjetla = zdraviji ritam.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Spavamo više, mislimo bolje
Osim što pomaže snu, sunčeva svjetlost potiče kognitivne funkcije. Jedno istraživanje pokazalo je da su zaposlenici koji su sjedili blizu prozora spavali gotovo 40 minuta duže i bili značajno bolji na testovima odlučivanja.
Radite u uredu bez prozora? Izađite van na poziv, preselite sastanak na terasu ili otiđite do trgovine pješice. Svaka zraka pomaže.
I još nekoliko stvari koje vrijedi zapamtiti
Ako vam ni sunce ne pomogne, stručnjaci savjetuju još nekoliko stvari koje imaju smisla:
- Bez kave nakon 14 sati – kofein se zadržava u organizmu i do 6 sati.
- Bez hrane tri sata prije spavanja – probava remeti faze dubokog sna.
- Bez ekrana sat vremena prije kreveta – plavo svjetlo tjera san.
- Ne oslanjajte se na alkohol – možda brže zaspite, ali san je lošiji.
- Rutina za smirenje – istezanje, tuširanje, čitanje. Samo ništa što podiže adrenalin.
Popodnevna šetnja po suncu je jednostavna, besplatna i znanstveno dokazana navika koja pomaže snu.
Ako već pokušavate sve, a i dalje ne možete zaspati ili se budite umorni – ovo bi mogao biti dio slagalice koji vam nedostaje. I nije samo za san – sunce pomaže i raspoloženju, razini energije i imunitetu.
Dakle, izađite van. Tijelo će znati što treba raditi kad padne mrak.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.