OSJEĆAJ nadutosti, natečeno lice, uske hlače i vaga koja iznenada pokaže dva kilograma više – većina će pomisliti da je u pitanju debljanje, ali često je riječ o višku vode koji se nakuplja u tijelu.
Julia Zumpano, registrirana dijetetičarka iz klinike Cleveland Center for Human Nutrition, objašnjava da je višak vode obično posljedica slane hrane, hormonalnih promjena ili premalo kretanja. I dobra vijest je: za razliku od masnoće, višak vode se može riješiti brzo – ponekad već unutar 24 do 48 sati.
Kako? Tako da se – pije! Ali ne bilo što. Evo koji napici zapravo pomažu da se tijelo riješi viška tekućine.
1. Čaj od maslačka
Stari favorit u biljnoj medicini. Djeluje kao prirodni diuretik, potiče bubrege da izluče višak vode i natrija. Zumpano napominje da nije dovoljno istražen u konvencionalnoj medicini, ali ljudi ga koriste upravo zbog tog učinka.
Kako se pije: Počnite s jednom šalicom, pa postupno povećajte na dvije do tri dnevno.
Opaska: Izbjegavati ako ste alergični na ambroziju ili uzimate diuretike na recept.
2. Zeleni čaj
Ima kofein, koji potiče mokrenje, i antioksidanse koji mogu pomoći kod zadržavanja tekućine i upala.
Kako se pije: Dvije do tri šalice dnevno, najbolje razmaknute tijekom dana.
Opaska: Ne piti navečer ako ste osjetljivi na kofein. U rijetkim slučajevima može utjecati na jetru.
3. Voda s limunom
Klasičan napitak protiv nadutosti. Vitamin C i kalij iz limuna mogu potaknuti mokrenje, a i jednostavno – voda s limunom je ukusnija, pa ju je lakše piti.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Kako se pije: Iscijedite pola limuna u čašu vode i pijte kroz dan. Počnite s čašom ujutro.
Savjet: Isperite usta nakon ispijanja kako biste zaštitili zube.
4. Nezaslađeni sok od brusnice
Zumpano kaže da neka istraživanja pokazuju da napitak od brusnica bez šećera može imati blagi diuretski učinak. Osim toga, podržavaju zdravlje bubrega i mokraćnih puteva.
Kako se pije: 1–2 žlice koncentrata razrijediti u vodi ili popijte 120–240 ml soka.
Opaska: Izbjegavajte varijante s dodanim šećerom.
5. Voda s krastavcem
Osim što osvježava, krastavac je bogat vodom i kalijem, koji pomažu u ravnoteži tekućine. Zumpano kaže da i salata ima sličan učinak – čak i „voda od salate“.
Kako se pije: Stavite par kriški krastavca u vodu, ostavite da odstoji i pijte tijekom dana.
6. Razrijeđeni jabučni ocat
Nije klasični diuretik, ali mnogi tvrde da pomaže kod nadutosti i probave. Može djelovati i kao blagi laksativ.
Kako se pije: 1–2 žlice u čaši vode, jednom ili dva puta dnevno.
Opaska: Uvijek razrijedite. Može nadražiti želudac i oštetiti zube ako se pretjera.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
7. Kokosova voda
Bogata je kalijem, a upravo kalij pomaže u izbacivanju viška natrija i vode iz tijela. Jedna šalica sadrži više od 500 mg kalija – super ako si večer prije pretjerao s čipsom.
Kako se pije: 1–2 šalice dnevno, biraj varijante bez dodanog šećera.
8. Kava
Da, kava pomaže, ali samo ako je crna. Zbog kofeina potiče mokrenje, no Zumpano upozorava da treba pripaziti na ukupni dnevni unos.
Kako se pije: 1–2 šalice dnevno, idealno ujutro.
Opaska: Ne pretjerujte, gornja granica za odrasle je 400 mg kofeina dnevno.
9. Obična voda
Najjednostavnije rješenje je i najvažnije. Kada smo dehidrirani, tijelo zadržava tekućinu. Više vode znači da bubrezi mogu raditi svoj posao i izbaciti višak.
Kako se pije: Oko 8–10 čaša dnevno.
Savjet: Ubacite mentu, limetu ili krastavac ako vam voda inače ne ide lako.
Ako vaga skače gore-dolje iz dana u dan, velika je šansa da je riječ o vodi, a ne masti. Ovi napici mogu pomoći da se osjećate lakše, manje napuhano i udobnije u vlastitom tijelu – i to već za dan ili dva. Naravno, ako imate kronične zdravstvene probleme ili uzimate lijekove, savjetujte se s liječnikom prije nego krenete s novim navikama.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.