Trenirali su ga skijaši, a danas oblikuje zdravlje svih generacija

U DOBA kada su mnogi treninzi ograničeni godinama, fizičkom spremom ili financijskim mogućnostima, jedno se rješenje izdvaja kao iznimka – nordijsko hodanje. Ova naizgled jednostavna aktivnost koja uključuje hodanje uz pomoć specijaliziranih štapova danas se sve više prepoznaje kao iznimno učinkovit, a istovremeno pristupačan oblik vježbanja. Nordijsko hodanje nije samo povremena rekreacija, već cjeloživotni trening, dostupan svima bez obzira na dob i tjelesnu spremu.

Što je nordijsko hodanje i odakle dolazi?

Nordijsko hodanje razvilo se krajem 1970-ih godina u Finskoj kao oblik ljetnog treninga za skijaše trkače, poznato pod izvornim nazivom sauvakävely. Njihova potreba da i izvan zime održe specifičnu kondiciju dovela je do upotrebe štapova sličnih onima za skijanje, ali prilagođenih za hodanje po suhom tlu.

Iz sportske niše nordijsko hodanje se postupno proširilo u širu javnost zahvaljujući svojim jednostavnim pravilima i višestrukim zdravstvenim koristima. Danas se prakticira u više od 40 zemalja diljem svijeta, uključujući Hrvatsku, gdje sve više ljudi prepoznaje njegovu vrijednost.

Zdravstvene koristi koje potvrđuje znanost

Nordijsko hodanje nije obična šetnja, riječ je o cjelovitom tjelesnom treningu. Uključivanjem ruku, ramena, leđa i mišića trupa aktivira se čak 80 do 90 posto mišićne mase tijela. Prema istraživanju objavljenom u American Journal of Preventive Medicine, ova aktivnost troši i do 67% više kalorija u usporedbi s običnim hodanjem. Uz to, srčana frekvencija tijekom nordijskog hodanja prirodno raste, čime se povećava kardiovaskularna izdržljivost i potiče sagorijevanje masnoća.

Posebno je značajno što štapovi smanjuju pritisak na koljena i kukove, čime nordijsko hodanje postaje siguran oblik aktivnosti za starije osobe i one s bolovima u zglobovima. Znanstvene studije također pokazuju poboljšanja u ravnoteži, koordinaciji i gustoći kostiju, dok se redovitim vježbanjem smanjuje rizik od padova, jedne od najčešćih ozljeda kod osoba treće životne dobi.

Utjecaj na mentalno zdravlje i oporavak

Osim tjelesnih, nordijsko hodanje pruža i brojne psihološke koristi. Hodanje u prirodi, uz ritmičan pokret ruku i nogu, djeluje smirujuće na živčani sustav te smanjuje razinu stresa, tjeskobe i simptoma depresije. Prema podacima Harvard Medical School, ova aktivnost poboljšava mentalnu jasnoću, potiče proizvodnju endorfina i povećava osjećaj da imamo utjecaja na svoje zdravlje.

Nordijsko hodanje također pokazuje terapeutski potencijal u oporavku od bolesti. Koristi se u rehabilitaciji nakon operacija kuka ili koljena, u tretmanima kod Parkinsonove bolesti i drugih neuroloških stanja. Njegov utjecaj na pravilno držanje tijela i disanje čini ga idealnim alatom u procesu oporavka i prevencije.

Tko može prakticirati nordijsko hodanje?

Jedna od najvećih prednosti nordijskog hodanja jest njegova dostupnost svima. Pogodno je za:

• Starije osobe kojima pruža stabilnost, sigurnost i priliku za održavanje tjelesne forme bez naprezanja.
• Zaposlene ljude srednjih godina koji u brzom ritmu života traže učinkovitu, a vremenski nenametljivu aktivnost.
• Djecu i adolescente kao zdravu alternativu ekranima i sjedilačkom načinu života.
• Sportaše i osobe u rehabilitaciji koji žele raditi na izdržljivosti, ali bez dodatnog opterećenja zglobova.

Bez obzira na životnu dob, svatko tko može hodati može isprobati nordijsko hodanje.

Kako započeti?

Za početak vam trebaju samo dva štapa za nordijsko hodanje koji se razlikuju od planinarskih po specijaliziranim remenima i vrhovima. Štapovi trebaju dosezati visinu vašeg lakta ili otprilike 70% visine tijela. Početnicima se savjetuje da krenu s laganim ritmom, dvaput do triput tjedno po 30 minuta, a zatim postupno povećavaju trajanje i intenzitet.

Ispravno držanje je ključno: tijelo treba biti uspravno, pogled naprijed, a koraci usklađeni s pokretima ruku – suprotna ruka i noga rade sinkrono, kao u prirodnom hodanju, ali uz dodatnu silu potiska štapom.

Za dodatnu sigurnost i motivaciju preporučuje se priključiti grupama nordijskog hodanja ili uzeti nekoliko sati s certificiranim instruktorom.

Nordijsko hodanje u svijetu i kod nas

U mnogim europskim zemljama poput Njemačke, Italije i Finske nordijsko hodanje je institucionalizirano u zdravstvene sustave. Prepoznato je i u programima prevencije kroničnih bolesti poput dijabetesa i hipertenzije. Hrvatska također bilježi porast interesa, a broj rekreativnih grupa i tečajeva raste u većim gradovima i na obalnim šetnicama.

Sve više gradova uključuje nordijsko hodanje u javne zdravstvene kampanje i organizira besplatne radionice. Trend je jasan: put do zdravlja može biti samo šetnja sa štapovima.