Napretkom tehnologije, a još više kao posljedica situacije u kojoj živimo posljednjih godinu i pol dana – više smo no ikad ‘priljepljeni’ uz računala, mobilne telefone ili tablete, što vrlo često dovodi do napetosti i bolova u mišićima, pored ostalih nepoželjnih nuspojava.
Uzrokuje li vam sjedenje ispred računala bol i ukočenost vrata poznate kao ‘tehnološki vrat’? Boli li vas zglob od cjelodnevnog držanja mobilnog telefona ili tableta? Vjerujemo da ste barem nekada osjetili ove tegobe jer one muče sve više i više ljudi.
5 jednostavnih vježbi koje ‘liječe’ razne bolove
Stoga, da ne bi došlo do pogoršanja tegoba naučite kako pravilno upravljati vremenom koje provodite uz tehnologije. Srećom, postoji nekoliko rješenja, poput istezanja zglobova, koje mogu poništiti dio napetosti i bolnosti mišića koju osjećate.
Boli vas u području vrata i glave? 5 savjeta zašto to ne smijete zanemariti
“Ponavljajuće aktivnosti mogu pridonijeti bolovima i eventualnim ozljedama”, kaže Colleen Louw, PT, MEd, glasnogovornica Američkog udruženja za fizikalnu terapiju i fizikalna terapeutkinja na Ortho Clinic Pain Clinic. Ako su tipkanje na tipkovnici, surfanje na tabletu i skrolanje po mobilnom telefonu među vašim svakodnevnim aktivnostima – upravo su to pokreti na koje Louw upozorava.
“Sjedenje za stolom dok satima svakodnevno koristite tipkovnicu može rezultirati lošom cirkulacijom zglobova i mišića”, kaže ona. Sam stres koji dolazi od rada satima bez pauze može uzrokovati napetost u mišićima i bol. Nedavna istraživanja s Državnog sveučilišta u San Franciscu potvrđuju da puno online vremena može dovesti do bolova u ramenima i vratu zbog naginjanja i držanja glave prema naprijed cijelo to vrijeme.
Svakodnevni rad od kuće: Vježbe za istezanje koje ćete napraviti ‘usput’
Umjesto da prihvatite ‘tehnološki vrat’, isprobajte ove specifične trikove te poništite napetost mišića uzrokovanu svakodnevnom uporabom tehnologije.
1/ Pravite manje pauze
“Najbolja pozicija je sljedeća”, kaže Karen Loesing, certificirani ergonomski stručnjak koji savjetuje pojedince i tvrtke diljem Južne Kalifornije. “Često mijenjajte držanje i pravite pauze svaki sat vremena”. Ako ste najčešće u stajaćem položaju “pokušajte ograničiti stajanje na intervale od 20 minuta i podignite jednu nogu dok se oslanjate na drugu nogu”, sugerira ona.
2/ Namjestite stolicu
Ispravna postavka stolice može smanjiti napetost na gornjim dijelovima leđa, donjem dijelu leđa i vratu. Držite leđa naslonjenima na naslon stolca i pobrinite se da nasloni za ruke budu postavljeni u istoj visini kao i stol, tako da ramena ostanu u opuštenom položaju.
3/ Ispružite zapešća i prste
Jednostavno istezanje za stolom može olakšati bolna ramena, bolne zapešća i ruke. Vježbe istezanja treba redovito izvoditi tijekom dana. Pokušajte istegnuti zglob dlanom prema gore – lijevim dlanom okrenutim prema gore, stavite desnu ruku na prste lijeve ruke i polako savijte zglob prema natrag dok se u podlaktici ne osjeti lagano istezanje. Ponovite i s drugom rukom. Naizmjenice napravite istezanje zgloba dlanom prema dolje, lagano savijte lijevi zglob savijajući prste prema unutarnjem zglobu. Desnom rukom nježno pomažite. Ponovite na suprotnoj strani.
4/ Resetirajte položaj vrata
Kada satima buljite u zaslon računala, tendencija je i vilice i vrata ‘viriti’ prema naprijed. Nažalost, ovo držanje glave prema naprijed stvara veliku napetost na vratnim mišićima. Da biste oslobodili nagomilavanje napetosti, Louw preporučuje okretanje glave u stranu, a zatim zavijanje ramena unatrag i dolje.
5/ ‘Napumpajte’ mišiće
Ispružite podlaktice i noge, dok aktivno ispumpavate prvo ruke, a zatim zapešća i na kraju gležnjeve kako biste povećali protok krvi i mobilizirali živce. To će vas riješti trnace i osjećaja ‘uspavanosti’ koji se javljaju u rukama, zapešćima i ramenima nakon duljeg sjedenja.
Naslovna fotografija: Unsplash