AKO STE navršili 40 godina i često osjećate umor, nadutost i stagnaciju u mršavljenju, moguće je da svakodnevne, naizgled bezopasne navike zapravo rade protiv vas. Nutricionisti i zdravstveni stručnjaci upozoravaju da upravo ti tihi saboteri mogu narušiti metabolizam, razinu energije i hormonalnu ravnotežu. Evo kojih navika biste trebali preispitati i što učiniti umjesto toga.
Slatka kava na prazan želudac
Dodavanje šećera, vrhnja ili aromatiziranih sirupa u kavu može potaknuti upale u tijelu i povećati tjelesnu masu, upozorava nutricionistica Amy Lippert.
“Kada se kava sa šećerom pije natašte, dolazi do skoka šećera u krvi, nakon čega slijedi nagla proizvodnja inzulina. Taj hormon višak glukoze pohranjuje u masne stanice”, objašnjava Lippert za SheFinds. Komercijalni dodaci poput vrhnja često sadrže stabilizatore i zgušnjivače koji mogu dodatno poticati zadržavanje vode i usporavati mršavljenje.
Nedovoljan unos proteina
Nutricionistica Trista Best naglašava kako je protein ključan za obnavljanje stanica, energiju i održavanje zdrave tjelesne mase. Uz to, proteine je korisno jesti jer smanjuju apetit, jačaju kosti i pomažu u regulaciji krvnoga tlaka. Manjak proteina može vas učiniti podložnijima umoru i nekontroliranom unosu kalorija.
Doručak pun šećera i prerađenih ugljikohidrata
Krafne, pahuljice i muffini možda su brz doručak, ali dugoročno mogu usporiti vaš metabolizam. “Tijelo ne troši gotovo nikakvu energiju za probavu takve hrane”, objašnjava dr. Dana Ellis Hunnes.
Nutricionistica Khatri dodaje: “Početak dana s puno šećera potiče kasniju žudnju za slatkim, što može dovesti do nepotrebnog grickanja i unosa dodatnih kalorija”. Zato birajte doručke bogate vlaknima i proteinima poput jaja, grčkoga jogurta, zobenih pahuljica ili tosta s avokadom.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Neaktivnost i prekomjerno grickanje navečer
Nutricionistica Lisa Richards ističe kako večernje besciljno pregledavanje društvenih mreža često vodi do nesvjesnog prejedanja. “Ljudi često posežu za visokokaloričnom hranom dok gledaju sadržaj na mobitelu”, kaže Richards. Savjetuje planiranje obroka i biranje zdravijih međuobroka ako vam se ipak nešto gricka.
Prebrz početak i nerealna očekivanja
“Najveća pogreška koju ljudi rade početkom godine jest pokušaj da sve promijene preko noći”, kaže stručnjak za fitness Michael Matthews. Umjesto da krenete odjednom u intenzivne promjene, kao što je vježbanje sedam dana tjedno, Matthews predlaže postupni pristup.
“Počnite s jednostavnom svakodnevnom šetnjom i zamijenite jednu visokokaloričnu namirnicu lakšom alternativom. Takve promjene su održivije i daju bolje rezultate”, pojašnjava on za SheFinds.
Sjedilački način života
Sjedilački način života može ubrzati starenje i povećati rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa, pretilosti i povišenoga tlaka. “Tjelovježba od najmanje 150 minuta tjedno umjerenog intenziteta jača srce, poboljšava kontrolu šećera u krvi i opću dobrobit”, naglašava on.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.