Visok krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, predstavlja rasprostranjen i često neprimetan zdravstveni problem koji pogađa gotovo polovinu odrasle populacije globalno. Ovo stanje značajno povećava rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih komplikacija, uključujući srčani i moždani udar. Iako propisani lijekovi čine osnovu terapije, medicinski stručnjaci sve više ističu presudnu ulogu promjena u životnom stilu, naročito u ishrani, za održavanje optimalnog zdravlja srca i krvnih sudova.
Među navikama koje stiču sve veće priznanje u borbi protiv visokog pritiska je redovno ispijanje čaja. Studije su ukazale na to da određene vrste čajeva mogu imati pozitivan uticaj na krvni pritisak. Detaljna analiza sprovedena 2020. godine, koja je uključila gotovo 1.700 ispitanika, potvrdila je da redovna konzumacija zelenog čaja može značajno da snizi i sistolni i dijastolni krvni pritisak. Ovi korisni efekti pripisuju se polifenolima, snažnim antioksidansima koji se nalaze u zelenom i crnom čaju. Polifenoli doprinose poboljšanju zdravlja krvnih sudova, smanjenju oksidativnog stresa i opuštanju vaskularnih zidova, čime se pospešuje bolji protok krvi.
Kada je riječ o čajevima koji su se pokazali najučinkovitijima u regulaciji krvnog pritiska, ističu se zeleni čaj, za koji postoje najsnažniji naučni dokazi o pozitivnom delovanju, zatim čaj od hibiskusa, koji je takođe izuzetno efikasan, te crni čaj, koji nudi umjerene koristi. Važno je, međutim, izbjegavati čaj od sladića, s obzirom na to da može imati suprotan efekat i povisiti krvni pritisak.
Takođe, bitno je uzeti u obzir prisustvo kofeina u čaju, koji može privremeno podići krvni pritisak. Zbog toga se ne preporučuje osobama sa nekontrolisanim krvnim pritiskom. Iako je zeleni čaj koristan, on potencijalno može stupiti u interakciju sa određenim lijekovima, a konzumacija više od pet šoljica dnevno može prouzrokovati probavne smetnje, nervozu ili nesanicu. Iz tih razloga, umjerenost u konzumaciji je od suštinskog značaja.
Za optimalnu integraciju čaja u svakodnevnu rutinu, preporučuje se započeti sa jednom šoljicom dnevno, bez dodavanja šećera ili punomasnog mlijeka. Količina se može postepeno povećavati na dvije do tri šoljice, pod uslovom da ne postoje zdravstvene kontraindikacije. Zamjena zaslađenih napitaka nezaslađenim čajem takođe predstavlja značajan korak ka poboljšanju zdravlja srca. Ove smjernice, objavljene na portalu BIGportal.ba 8. avgusta 2025. godine, nude dragocjen uvid u prirodne metode podrške kardiovaskularnom zdravlju.