Mnogi imaju ove svakodnevne navike, a loše utječu na zdravlje crijeva

ZDRAVA crijeva temelj su dobrog zdravlja i dugovječnosti, a različita istraživanja sve više ističu važnost raznolike i uravnotežene crijevne mikrobiote. Iako je ona vrlo prilagodljiva, neke uobičajene svakodnevne navike mogu potaknuti upalu, narušiti ravnotežu korisnih bakterija i tako ubrzati starenje probavnog sustava.

Skupina dijetetičarki i nutricionistica je za portal Eating Well otkrila nekoliko štetnih navika koje mnogi od nas imaju, a da nisu ni svjesni što njima čine svojim crijevima.

Često jedete istu hranu

Raznolika prehrana ključna je za raznolikost mikrobiote. Nutricionistica Amanda Sauceda upozorava: “Različite vrste vlakana znače i širi spektar nutrijenata”. S druge strane, mnogi ljudi jedu hranu siromašnu vlaknima, a bogatu prerađenom hranom, što potiče upalu i loše djeluje na mikrobiotu.

Stalno grickate

Kao još jednu lošu naviku nutricionistica Marcie Vaske izdvojila je često grickanje. “Našem probavnom sustavu potrebni su periodi odmora kako bi se očistio i regenerirao”, ističe ona. Zato je važno napraviti pauzu između obroka i izbjeći konstantno konzumiranje hrane ili zaslađenih napitaka kako bi se aktivirao migrirajući motorički kompleks (MMC) koji čisti crijeva od mikroba i ostataka hrane.

Imate problema s kroničnim stresom

Stres djeluje i na crijeva, a ne samo na psihu. Nutricionistica Julie Balsamo objašnjava da “stres nije samo u glavi, osjećaju ga i crijeva, a time i cijela probava”. S njom se složila i gastroenterologinja Asma Khapra, koja dodaje da stres može utjecati na crijevnu propusnost, mikrobiotu i imunološki sustav, što povećava rizik od upalnih i funkcionalnih bolesti, prenosi Eating Well.

Unosite premalo vlakana

Čak devedeset posto ljudi ne unosi preporučenu količinu vlakana, što crijevima uskraćuje gorivo za dobre bakterije. Nutricionistica Alyssa Simpson upozorava: “Bez vlakana zaštitna sluznica crijeva se razgrađuje, a crijeva postaju ranjivija na upalu”.

Ignorirate probavne tegobe

Ako vas često muče nadutost, refluks, proljev ili zatvor, to nije normalno. Marcie Vaske naglašava da “ignoriranje simptoma može dovesti do disbioze, propusnih crijeva i nedostatka enzima, a sve to ubrzava starenje crijeva”.

Ne jedete fermentiranu hranu

Jogurt, kefir i kombucha pomažu u očuvanju zdravlja mikrobiote, piše Eating Well. Sauceda ističe da “fermentirana hrana poboljšava probavljivost i dostupnost nutrijenata, a može pomoći i u održavanju crijevne barijere te smanjenju upale”.

Ne vježbate redovito

Tjelesna aktivnost potiče rad crijeva i ravnotežu korisnih mikroorganizama. Redovito vježbanje povezuje se s većom raznolikošću mikrobiote i boljim probavnim zdravljem.

Pijete previše alkohola

Alkohol potiče kroničnu upalu i oštećuje crijevnu sluznicu, čime pogoduje propusnim crijevima. Također može narušiti ravnotežu bakterija u korist štetnih mikroorganizama, prenosi Eating Well.

Spavate manje od sedam sati

Kvalitetan san i crijevna mikrobiota povezani su preko tzv. osovine crijevo-mozak. Loš san može narušiti mikrobiotu, a raznolika mikrobiota pridonosi boljoj kvaliteti sna.