TEMA redovitosti pražnjenja crijeva možda nije popularna, ali je vrlo važna za zdravlje. Učestalost, količina i izgled stolice mogu puno otkriti o unosu vlakana i vode, zdravlju probavnog sustava pa čak i prisutnosti bolesti. Iako se “normalno” učestalo pražnjenje crijeva kreće od dva puta dnevno do tri puta tjedno, postavlja se pitanje postoji li najbolje doba dana za obavljanje velike nužde?
“Ne postoji univerzalno najbolje vrijeme za stolicu, ali ono što je važno jest dosljednost”, tvrdi gastroenterolog dr. Will Bulsiewicz i dodaje: “Naše tijelo funkcionira u ritmu koji prati izmjene dana i noći. Kada smo u ritmu, imamo redovitu, potpunu i zadovoljavajuću stolicu”.
Ako taj ritam poremetimo, primjerice zbog lošeg sna ili nepravilnog rasporeda obroka, može doći do zatvora ili poremećaja poput sindroma iritabilnog crijeva. Gastroenterolog dr. Kenneth Brown za Eating Well dodaje da je ipak “za većinu ljudi najbolje vrijeme za stolicu ujutro, kratko nakon buđenja”.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Ako želite potaknuti redovitost stolice, liječnici ističu da biste trebali više paziti na ove čimbenike:
- Uspostavite jutarnju rutinu
- Trenirajte crijeva
- Redovito vježbajte
- Jedite više vlakana (najbolje do 30 grama dnevno)
- Pijte dovoljno tekućine
- Smanjite stres
- Razmislite o konzumiranju magnezija
Zašto je jutro najpovoljnije?
Iako jutro nije službeno najbolje doba dana kada bismo trebali obavljati veliku nuždu, postoji nekoliko razloga zašto bi moglo biti za većinu:
- Cirkadijalni ritam: Tijelo prirodno pokreće probavni sustav ujutro, kada je debelo crijevo najaktivnije, a raste i razina kortizola koja dodatno stimulira crijeva.
- Noćna akumulacija: Tijekom spavanja probava miruje, a stolica se nakuplja. Ujutro dolazi do prirodnog poriva.
- Gastrokolični refleks: Prvi obrok i čaša vode potiču refleks koji pokreće crijeva, što je još jedan razlog zašto je doručak često “okidač” za pražnjenje.
Što sve može utjecati na redovitost stolice?
Učestalost i izgled stolica rezultat su prehrane i načina života, a liječnici ističu da postoji nekoliko čimbenika koji utječu na zdravlje i pražnjenje probave:
- Prehrana i hidratacija
- Tjelesna aktivnost
- Putovanja
- Stres
- Zdravstvena stanja
- Lijekovi
- Trudnoća
- Starenje
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.