JEDAN od najjednostavnijih i najpristupačnijih načina za očuvanje zdravlja srca je hodanje. Brojne znanstvene studije pokazuju da hodanje može sniziti krvni tlak, pomoći u gubitku težine, podržati kognitivno zdravlje i smanjiti depresiju. Sve to bez potrebe za skupom opremom, samo uz dobar par tenisica.
Stručnjaci kažu da je važno hodati redovito, ali koliko često? Prema Američkoj udruzi za srce, preporučuje se najmanje 150 minuta umjereno intenzivne aerobne aktivnosti tjedno, što znači oko 30 minuta hodanja pet dana u tjednu. “To je dovoljno za značajno smanjenje rizika od srčanih bolesti i moždanog udara”, objašnjava kardiologinja dr. Ijeoma Eleazu za Parade.
Međutim, kardiolog dr. Jonathan Segal naglašava: “Bilo kakva količina hodanja bolja je nego nijedna, pa budite aktivni koliko možete.”
Tekst se nastavlja ispod oglasa
I kraće šetnje tijekom dana mogu biti korisne ako smo dosljedni
Važno je prilagoditi hodanje svojim zdravstvenim mogućnostima. Kardiologinja dr. Louise Spadaro savjetuje da se prije početka novog režima vježbanja posavjetujemo s liječnikom, osobito ako imamo neke zdravstvene probleme ili ograničenja. Također, i kraće šetnje od pet do deset minuta tijekom dana mogu biti korisne ako smo dosljedni i ukupno ispunimo preporučenu tjednu aktivnost.
Da bismo dodatno poboljšali korist hodanja za srce, stručnjaci predlažu intervalni trening hodanjem – izmjenjivanje brzog i sporijeg tempa – ili povećanje udaljenosti i odabir zahtjevnijeg terena poput brda ili staza. Dr. Eleazu preporučuje i nošenje utega za dodatni napor.
“Svaka dodatna aktivnost pomaže, pa koristite stepenice, parkirajte dalje i izbjegavajte dugotrajno sjedenje”, zaključuje dr. Spadaro.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.