LJETO je stiglo, a s njim i želja da se osjećamo dobro u vlastitom tijelu. Visoke temperature, preplanula koža i sezona bazena podsjećaju nas da je vrijeme da pripazimo na prehranu, ali bez rigoroznih dijeta ili drastičnih mjera. Uravnotežena prehrana, upoznavanje s hranjivim vrijednostima namirnica i zdrav odnos prema hrani temelj su za dobar osjećaj i izgled.
Stručnjaci ističu koje bi namirnice trebalo uključiti, a koje izbjegavati ako želimo ravan trbuh. Naravno, prehrana nije jedini čimbenik – redovita tjelovježba i dovoljno tekućine jednako su važni.
Što bi trebalo biti na našem tanjuru
Briga o tijelu počinje od tanjura. Hrana bogata vlaknima, poput voća, povrća, integralnih žitarica, mahunarki i sjemenki, ima pozitivan učinak na probavu. Proteini iz ribe, piletine, jaja, mahunarki ili sira pomažu održati mišićnu masu, dok zdrave masnoće iz maslinova ulja, orašastih plodova i avokada podržavaju funkciju organizma.
U prehranu je korisno uključiti i namirnice koje pospješuju probavu, poput đumbira, komorača, cimeta i običnog jogurta. Kombinacija ovih sastojaka doprinosi boljoj probavi, zdravlju iznutra i izvana, ali i vitkijem struku.
Što je bolje izbaciti
Ako želimo smanjiti napuhnutost i višak masnog tkiva u području trbuha, stručnjaci savjetuju da ograničimo unos gaziranih i zaslađenih pića, pržene hrane, industrijski prerađenih proizvoda te namirnica bogatih solju.
Kako sve to uklopiti u svakodnevicu
Ako ti neke od preporučenih namirnica još nisu dio uobičajene prehrane, stručnjaci predlažu jednostavne načine kako ih uvrstiti u obroke, uz napomenu da se prije većih promjena u prehrani uvijek preporučuje savjetovanje s nutricionistom.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Za doručak
Smoothie od voća, zobena kaša, jogurt s cjelovitim žitaricama ili tost s avokadom i jajetom mogu biti brz, zdrav i ukusan početak dana.
Za ručak
Odličan izbor su raznolike salate s dodatkom ribe, mahunarki, maslinova ulja i izvora proteina poput piletine ili složenih ugljikohidrata kao što je riža. Ako planiraš fizičku aktivnost u popodnevnim satima, obrok obogati dodatnim proteinima i ugljikohidratima.
Večera
Za kraj dana birajte nešto lagano kako bi se organizam mogao odmoriti i kvalitetno naspavati. Bistra juha, salata s tunom ili pečenim purećim fileom jednostavna je, a hranjiva kombinacija koja neće opteretiti probavu.
U konačnici, uravnotežena prehrana i zdrave navike ne donose samo ravan trbuh već i više energije, bolju probavu i općenito bolje osjećanje – iznutra i izvana.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.