ZDRAVLJE crijeva postalo je jedna od najvažnijih tema u svijetu wellnessa, s razlogom – kada ono nije u ravnoteži, posljedice se osjećaju u cijelom tijelu. Iako neki gurui ili tvrtke za dodatke prehrani promoviraju komplicirane metode za poboljšanje probave, stručnjaci ističu da i jednostavne navike mogu imati velik učinak. Male promjene u svakodnevnoj rutini mogu pridonijeti boljem osjećaju već sljedećeg jutra, a sve što je potrebno jest malo pažnje prema vlastitom tijelu i ritmu.
Jedite laganu večeru i izbjegavajte kasne obroke
Jedna od ključnih preporuka je da večera bude lagan obrok, i to nekoliko sati prije spavanja. “Konzumiranje večere barem dva do tri sata prije sna omogućuje tijelu dovoljno vremena za probavu hrane i smanjuje rizik od probavnih smetnji tijekom noći”, kaže dijetetičarka dr. Kezia Joy za SheFinds.
Dodaje i da je lakša večera “blaža za probavni sustav, pomaže u izbjegavanju nadutosti, refluksa i sporije probave tijekom sna”. Hrana bogata mastima, šećerom i rafiniranim ugljikohidratima u kasnim satima može dodatno poremetiti crijevnu ravnotežu.
Smanjite izloženost plavom i umjetnom svjetlu prije spavanja
Predugo gledanje u zaslone prije spavanja može imati štetan učinak ne samo na san nego i na probavu. Dijetetičarka Jennifer Pallian objašnjava: “Izlaganje plavom svjetlu LED uređaja u večernjim satima smanjuje proizvodnju melatonina i uzrokuje poremećaje cirkadijalnog ritma.”
Iako crijevni mikroorganizmi ne reagiraju izravno na svjetlost, ovise o signalima domaćina, a “umjetno svjetlo noću remeti te signale, mijenja ritam mikrobiote i pridonosi upalnom stanju crijeva”. Preporučuje se isključiti uređaje barem sat vremena prije spavanja i umjesto toga posegnuti za knjigom ili drugim smirujućim aktivnostima.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Popijte šalicu toplog čaja bez kofeina
Topla šalica biljnog čaja može djelovati opuštajuće i blagotvorno za crijeva. Dr. Joy savjetuje završetak dana s čajem od kamilice, mente ili đumbira, koji “umiruju živčani i probavni sustav”.
“Ti čajevi imaju snažno protuupalno i spazmolitičko djelovanje, smiruju sluznicu želuca, opuštaju mišiće crijeva i ublažavaju simptome nadutosti ili probavnih tegoba”, ističe ona. Osim što pomažu probavi, predstavljaju zdravu, niskokalorična alternativu zaslađenim napitcima.
Uvedite lagano istezanje i meditaciju u rutinu
Blago istezanje i meditacija mogu imati snažan učinak na probavno zdravlje. “Blago istezanje ili nježna joga navečer potiču probavu, poboljšavaju cirkulaciju u području trbuha i oslobađaju tijelo od nakupljenog stresa”, navodi dr. Joy.
Pallian dodaje kako “tehnike poput meditacije i joge smanjuju stres koji dokazano narušava os crijeva i mozga te integritet crijevne barijere”. Visoke razine kortizola uzrokovane stresom mogu poremetiti ravnotežu crijevne mikrobiote i otežati njezino funkcioniranje.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.