Novo izvješće, objavljeno 17. kolovoza 2025. na hrvatskom portalu Index.hr, donosi ohrabrujuće spoznaje o jednostavnoj navici koja može značajno poboljšati zdravlje srca i krvnih žila: svakodnevnom hodanju. Stručnjaci naglašavaju da je redovita šetnja pristupačan i iznimno učinkovit način za regulaciju razine kolesterola, pružajući dugoročnu zaštitu od kardiovaskularnih bolesti.
Kardiolozi dr. Bradley Serwer i dr. Alan Rozanski, čija su mišljenja navedena u izvješću, detaljno su objasnili mehanizme kojima hodanje pozitivno utječe na lipidni profil u krvi. Prema njihovim saznanjima, umjerena fizička aktivnost poput hodanja ima ključnu ulogu u snižavanju razine ‘lošeg’ LDL kolesterola i triglicerida, koji su primarni krivci za nakupljanje plaka u arterijama i povećan rizik od srčanih oboljenja.
U isto vrijeme, hodanje potiče porast ‘dobrog’ HDL kolesterola. HDL, poznat po svojoj zaštitnoj ulozi, djeluje poput prirodnog čistača krvnih žila, pomažući u uklanjanju viška kolesterola iz arterija te smanjujući upalne procese i rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. Ova dvostruka dobrobit – smanjenje štetnih masti i povećanje korisnih – čini hodanje izuzetno vrijednim saveznikom u očuvanju zdravlja srca.
Osim izravnog utjecaja na kolesterol, hodanje značajno doprinosi i regulaciji tjelesne težine. Kretanje sagorijeva kalorije, ubrzava metabolizam i pomaže u održavanju mišićne mase. Prekomjerna težina, osobito ona nakupljena oko struka, često je povezana s višim razinama ‘lošeg’ kolesterola, stoga kontrola tjelesne mase putem hodanja dodatno štiti kardiovaskularni sustav. Nadalje, uvođenje hodanja u svakodnevnu rutinu često potiče i usvajanje drugih zdravih navika, poput bolje prehrane i općenito aktivnijeg načina života, stvarajući tako pozitivan krug zdravlja.
Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umjerenog hodanja tjedno, što se može postići s pola sata šetnje pet dana u tjednu. Za još bolje rezultate, savjetuje se povećanje na 300 minuta tjedno. No, čak i kraće šetnje od samo pet minuta mogu donijeti mjerljive zdravstvene koristi, čineći hodanje dostupnim gotovo svakome tko želi unaprijediti svoje zdravlje.