Članak objavljen na portalu Index.hr 12. kolovoza 2025. godine bavi se temom dehidracije, ističući šest znakova nedostatka vode u tijelu, koje mnogi ljudi često previđaju. Tekst naglašava vitalnu važnost vode za gotovo svaki tjelesni proces, uključujući održavanje tjelesne temperature, prijenos hranjivih tvari, eliminaciju otpada, podmazivanje zglobova i podršku probavi. Nedovoljan unos tekućine raširen je problem; prosječan Europljanin unosi manje od polovice preporučene dnevne doze, što znatno povećava opasnost od dehidracije i dugoročnih zdravstvenih komplikacija.
Čak i umjerena dehidracija može štetno djelovati na raspoloženje, sposobnost koncentracije i cjelokupno zdravlje. Dugotrajna dehidracija povezuje se s ozbiljnim zdravstvenim stanjima, uključujući visok krvni tlak, dijabetes i demenciju. U uvjetima visokih temperatura, dehidracija može brzo dovesti do kolapsa ili čak smrti, pri čemu su posebno ugroženi starije osobe, kronični bolesnici te osobe koje pate od proljeva ili povraćanja. Profesor Stavros A. Kavouras, stručnjak za prehranu sa Sveučilišta u Arizoni, naglašava ključnu važnost vode za ljudski organizam, upozoravajući da tijelo svakodnevno gubi 2 do 2,5 litre tekućine putem znojenja, mokrenja, stolice i disanja. Bez dosljedne nadoknade, rizik od dehidracije značajno se povećava.
Šest ključnih pokazatelja dehidracije
Članak detaljno elaborira šest ključnih pokazatelja dehidracije na koje je nužno obratiti pažnju. Prvi i najčešći je, naravno, osjećaj žeđi. Iako je žeđ jasan signal, ona se javlja tek kada je tijelo već blago dehidrirano, što obično nastaje nakon gubitka približno 2% tjelesne težine u tekućini. Važno je napomenuti da starije osobe često imaju smanjen osjećaj žeđi te bi stoga trebale redovito piti vodu, čak i ako ne osjećaju suhoću u ustima. Drugi znak je tamna boja urina; boja slična medu ukazuje na potrebu za povećanim unosom vode, dok tamnosmeđi urin signalizira ozbiljnu dehidraciju. Nedovoljan unos tekućine povećava rizik od nastanka bubrežnih kamenaca i urinarnih infekcija. Optimalno, urin bi trebao biti svijetložut, uz učestalost mokrenja od otprilike sedam puta dnevno.
Treći znak dehidracije je smanjena mentalna jasnoća. Budući da se mozak sastoji od čak 73% vode, i blaga dehidracija značajno utječe na njegove funkcije, rezultirajući smanjenom koncentracijom, pamćenjem i koordinacijom. U težim stanjima može doći i do zbunjenosti te dezorijentacije. Četvrti znak su glavobolje, koje su čest simptom dehidracije i obično nestaju unutar jednog do dva sata nakon dovoljnog unosa tekućine. Peti indikator je zatvor; dehidracija uzrokuje da debelo crijevo apsorbira više vode iz stolice, što je čini tvrđom i otežava pražnjenje.
Konačno, šesti znak, suha i neelastična koža, pojavljuje se u ozbiljnijim stadijima dehidracije. To se može provjeriti laganim štipanjem kože na nadlanici – ukoliko se koža sporo vraća u prvobitno stanje, to je jasan pokazatelj dehidracije. Takvo stanje iziskuje hitnu medicinsku intervenciju kako bi se spriječila potencijalna oštećenja organa ili čak smrt. Stoga je od iznimne važnosti prepoznati ove znakove i pravodobno reagirati kako bi se osiguralo optimalno funkcioniranje organizma i očuvalo zdravlje.