San je ključan za naše zdravlje i dobrobit, no koliko sna je zapravo optimalno? Nova istraživanja ukazuju na to da i previše, ali i premalo sna mogu negativno utjecati na naš organizam, pa čak i povećati rizik od smrtnosti. Znanstvenici su analizirali podatke od više milijuna ljudi i otkrili da postoji “zlatni” dvosatni prozor trajanja sna koji je najbolji za očuvanje zdravlja.
Njihovi rezultati pokazali su da spavanje duže od devet sati svake noći povezuje s “34 posto većim rizikom od smrti”. S druge strane, oni koji spavaju manje od sedam sati imaju povećani rizik od smrti za 14 posto. Taj dvosatni zlatni period odmora slaže se sa smjernicama za zdrave odrasle osobe britanske nacionalne zdravstvene službe (NHS), iako treba imati na umu da potrebe za snom mogu varirati ovisno o dobi i općem zdravstvenom stanju.
Autori studije sa Sveučilišta Semmelweis u Mađarskoj sugeriraju da produljeni san može biti znak rizika od smrti jer može ukazivati na temeljne bolesti. Na primjer, neliječeno srčano stanje može uzrokovati pretjerani umor.
Posebno su žene koje spavaju više od devet sati imale 41 posto veći rizik od smrtnosti u usporedbi s onima koje spavaju standardno. Istraživanje naglašava da je između sedam i osam sati sna optimalan “slatki” raspon za zdravlje.
Dobar san ključan je za održavanje zdravlja
Međutim, prilikom usporedbe studija o dugim i kratkim obrascima spavanja, istraživači su pronašli neke nedosljednosti u rezultatima studija o dugom spavanju.
“To sugerira da su učinci dugog trajanja sna na rizik od smrtnosti nedosljedniji u jačini i mogućem smjeru u različitim studijama”, naveli su.
Dobar noćni san je ključan za održavanje raznih tjelesnih funkcija, uključujući mentalno zdravlje, razinu energije i kognitivne funkcije.
NHS upozorava da uporni problemi sa spavanjem mogu utjecati na odnose, društveni život i svakodnevne zadatke, dovodeći do umora, povećanog apetita i smanjene produktivnosti. Dok neki ljudi prirodno spavaju lagano ili povremeno imaju poteškoća sa snivanjem ili buđenjem, stalni problemi sa snom mogu ukazivati na poremećaj spavanja.
Česti simptomi poremećaja spavanja uključuju:
- Teškoće sa spavanjem,
- Ležanje budan duže vrijeme tijekom noći,
- Buđenje nekoliko puta tijekom noći,
- Rano buđenje i nemogućnost ponovnog uspavljivanja,
- Loše raspoloženje,
- Problemi s koncentracijom,
- Razdražljivost.
Promjene u rutini, poput ranijeg odlaska na počinak i tjelesne aktivnosti tijekom dana, mogu pomoći u upravljanju poremećajima spavanja. Ipak, ponekad je potrebna medicinska intervencija. Više detalja dostupno je na službenoj stranici NHS-a, piše Express.
POGLEDAJTE GALERIJU
POGLEDAJTE VIDEO: Podmetnuo požar kako bi namamio vatrogasce u zamku: Dok su se oni borili s vatrom, on je pucao na njih