TIJEKOM ljetnih mjeseci nesanica je vrlo česta pojava. Visoke temperature, sparine i promjene u dnevnoj rutini mnogima otežavaju spavanje. Psihijatar Alejandro Martínez Rico na društvenim mrežama podijelio je zanimljiv i jednostavan trik koji bi mogao pomoći onima koji se usred noći bude i ne mogu ponovno zaspati.
Riječ je o tehnici koja uključuje pokrete očima, a koja, prema njegovim riječima, djeluje gotovo trenutačno.
Kako funkcionira metoda?
Postupak je vrlo jednostavan. Kada se probudite usred noći i ne možete zaspati, zatvorite oči i slijedite ovaj redoslijed pokreta:
- Pogledajte gore.
- Zatim dolje.
- Pogledajte ulijevo, pa udesno.
- Napravite krug očima u smjeru kazaljke na satu.
- Ponovite krug u suprotnom smjeru.
Ova vježba ne služi za razgibavanje očiju, već za preusmjeravanje fokusa s misli poput “moram zaspati” na fizičku aktivnost koja smiruje um. Psihijatar tvrdi da već dva do tri ponavljanja ove vježbe mogu pomoći pri opuštanju i ponovnom uspavljivanju. U praksi, kaže, rijetki uspiju ponoviti vježbu više od dva puta, jer tada najčešće zaspu.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Znanstvena podloga
Ova tehnika koristi principe EMDR terapije, metode koja se primjenjuje za liječenje traume, stresa i anksioznosti. EMDR stimulira obje moždane hemisfere i pomaže u emocionalnoj obradi informacija.
Također, pokreti očima mogu aktivirati parasimpatički živčani sustav, koji je zadužen za smirenje, opuštanje i uspavljivanje. Stimulacija vagusnog živca, koji je ključan u tom sustavu, dodatno smanjuje otkucaje srca i usporava disanje, što tijelo priprema za san.
Dodatni savjeti za bolji san
Za maksimalan učinak ove metode, preporučuje se pridržavati i nekoliko osnovnih pravila za kvalitetan san:
- Izbjegavajte korištenje mobitela prije spavanja. Plavo svjetlo s ekrana smanjuje prirodnu proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san.
- Ne gledajte na sat ako se probudite. To može stvoriti dodatni stres i otežati ponovni san.
- Nemojte se siliti na spavanje. Pokušaj da “na silu” zaspite često ima suprotan učinak.
- Izbjegavajte jako svjetlo i hranu ako se probudite. To dodatno stimulira tijelo i može poremetiti san.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.