ZABORAVITE na dosadne kardio treninge. Prema riječima američkog kardiologa dr. Lancea LaMottea, postoji jedna vježba koja ne samo da čuva zdravlje srca i krvnih žila, već pomaže i kod mršavljenja, snižava krvni tlak, smanjuje stres i podiže energiju. Riječ je o boksu.
Iako nije profesionalni borac, dr. LaMotte redovito trenira i kaže da mu boks pomaže održati tijelo u formi, um bistrim, a mišiće definiranima. “Najčešće idem na treninge s teškom vrećom nekoliko puta tjedno, a volim i individualne treninge s trenerom, izvrsni su za tehniku i rad nogu”, izjavio je za portal Well and Good.
Osim boksa, voli i CrossFit zbog natjecateljskog duha: “Pomaže mi da nadilazim svoje granice, ali i da vidim kako stojim u usporedbi s drugima, čak i s onima mlađima od mene”, dodaje uz smijeh.
Cjeloviti trening za tijelo i um
Boks, objašnjava LaMotte, nije samo odličan kardio trening – on aktivira cijelo tijelo. Jača trbušne i leđne mišiće, ruke, ramena i noge, poboljšava izdržljivost, agilnost i ravnotežu, a ujedno je izvrstan način za otpuštanje stresa. “Postoji poseban osjećaj zadovoljstva i olakšanja kad udarate u vreću ili jastučiće”, kaže.
Dobra vijest je da ne morate biti profesionalac – boks je za svakoga. “Najbolje je što vam nije potrebno nikakvo iskustvo. Već na prvom treningu možete odraditi sjajan trening. A oni iskusniji dodatno usavršavaju tehniku i izvlače još više koristi”, ističe liječnik.
Trening za zdravlje srca i još puno više
Dr. LaMotte posebno ističe važnost treninga visokog intenziteta s intervalima (HIIT), kojem pripada i boks. Ovakva vrsta vježbanja ne pomaže samo u mršavljenju, već i:
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara
- snižava krvni tlak i šećer u krvi
- poboljšava san, zdravlje kostiju i pamćenje
- ublažava simptome depresije i tjeskobe
- smanjuje rizik od nekih vrsta raka
- povećava razinu energije i opću vitalnost
Prema procjenama, samo pola sata boksa (sparing ili udaranje vreće) može potrošiti oko 324 kalorije kod osobe od 70 kilograma, što objašnjava zašto su boksači često u izuzetnoj formi.
Višak kilograma povećava rizik od bolesti, a vježbanje ga smanjuje
Britanska zaklada za srce (British Heart Foundation) upozorava da višak kilograma značajno povećava rizik od brojnih bolesti – uključujući dijabetes tipa 2, povišen kolesterol, srčani i moždani udar, pa čak i neke oblike demencije.
S druge strane, redovita tjelesna aktivnost, poput boksa, može:
- poboljšati raspoloženje i samopouzdanje
- povećati tjelesnu kondiciju
- pomoći kod regulacije tjelesne mase i indeksa tjelesne mase
- olakšati svakodnevno kretanje i aktivnost
- značajno smanjiti rizik od kroničnih bolesti
Ne volite boks? Nema problema
Ako vam boks nije po volji, postoje i druge aktivnosti visokog intenziteta s intervalima koje možete isprobati – poput brzog hodanja, skakanja, vježbe čučanj-sklek-skok (burpee), izdržaja (plank) ili iskoraka u skoku. Bitno je pronaći ono što vam odgovara i što vas motivira – vaše srce (i tijelo) bit će vam zahvalni.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.