Koliko treba trajati trening? Stručnjaci otkrivaju idealnu duljinu vježbanja

NEMATE cijeli dan za trening? Niste jedini. Dobra vijest je da ni ne trebate. Treneri poručuju – ključ nije u tome koliko dugo trenirate, već što točno radite dok trenirate.

“Vrijeme provedeno u teretani manje je važno od toga trenirate li pametno i u skladu sa svojim ciljevima”, kaže Natalya Vasquez, osobna trenerica i osnivačica Bridal Bootcampa iz San Diega. “Nekome će 20 minuta dnevno biti sasvim dovoljno, a netko drugi će raditi sat vremena jer ima drugačiji cilj i više vremena.”

Nema univerzalnog pravila

Zaboravite na pravilo da trening mora trajati 60 minuta da bi “vrijedio”. Ako ste početnik, 20 do 30 minuta sasvim je okej. Ako ste u formi i imate vremena, produžite na 45 ili 60 minuta. Poanta je da se prilagodite sebi, svom rasporedu i ciljevima.

“Više nije uvijek bolje. Bolje je odraditi 30 minuta fokusirano, nego sat vremena razvučenog treninga s pola volje”, dodaje Vasquez.

Kratki treninzi su itekako u trendu

Trening od 10 do 15 minuta? Apsolutno da, kažu treneri. Ti tzv. “workout snackovi” sve su popularniji jer ljudi nemaju vremena, ali žele ostati aktivni. I da, mogu biti učinkoviti ako su pametno posloženi.

Snaga, kardio, pilates – sve ima svoju logiku

Ako dižete utege, vrijeme ovisi o tome koje mišiće radite. Fokus na jednu mišićnu skupinu? Može se riješiti u 30 minuta. Više grupa? Možda će vam trebati sat.

Kardio? Preporuka je 150 minuta umjerenog ili 75 minuta intenzivnog tjedno. Ali ako radite HIIT, i 20 minuta može biti dosta. Poanta je u tome da radite ono što odgovara vašem cilju – bilo da je to zdravlje srca, gubitak kilograma ili izdržljivost.

Bodyweight treninzi? Vrlo efektivni – i mogu trajati samo 20 minuta. Dobar plan je važniji od trajanja.

Yoga i pilates? Možete raditi 20 minuta dnevno ili ići na full sat ako vam paše. Za opuštanje, snagu i fleksibilnost – i kraće verzije su dovoljne.

Ne zaboravite – odmor je dio treninga

Koliko često odmarati? Ovisi. Ako trenirate jače, barem jedan dan odmora tjedno. Ako ste početnik, ubacite više dana odmora dok se tijelo ne navikne.

Ako ste konstantno umorni, iscrpljeni ili vam se ne da ni krenuti s treningom – možda ne trebate novi plan, nego dan odmora.

Ne mjerite sve štopericom

Trening od 60 minuta nije magičan recept. Nekad je i 25 minuta više nego dovoljno. Bitno je da znate zašto trenirate i da ne radite nešto što vam postaje muka.

“Vježbanje nije trka. Igrate na duge staze. Nekad je pametnije usporiti i slušati svoje tijelo, nego juriti prema cilju pod svaku cijenu”, poručuje Vasquez.