Close Menu
  • O NAMA
  • KONTAKT
  • UVJETI KORIšTENJA
  • NASLOVNICA
  • VIJESTI
    • Hrvatska
    • Svijet
    • Politika
    • Crna kronika
    • Novosti iz regije
  • BUSINESS
  • SPORT
    • Nogomet
    • Košarka
    • Tenis
    • Rukomet
    • F-1 i auto-moto
    • Fight
    • Ostali sportovi
  • ZABAVA
    • Lifestyle
    • Turizam i putovanja
    • Zdravlje i hrana
    • Kućni ljubimci
  • CELEBRITY/ INFL
  • FILM / GLAZBA
  • AUTO MOTO
    • Auto-moto vijesti
    • Testovi
    • Motocikli
    • Tuning & styling & servis
    • Oldtimeri
  • TECH
Facebook X (Twitter) Instagram Threads
Facebook X (Twitter) Instagram
times-news.eu
Pretplatite se
  • NASLOVNICA
  • VIJESTI
    • Hrvatska
    • Svijet
    • Politika
    • Crna kronika
    • Novosti iz regije
  • BUSINESS
  • SPORT
    • Nogomet
    • Košarka
    • Tenis
    • Rukomet
    • F-1 i auto-moto
    • Fight
    • Ostali sportovi
  • ZABAVA
    • Lifestyle
    • Turizam i putovanja
    • Zdravlje i hrana
    • Kućni ljubimci
  • CELEBRITY/ INFL
  • FILM / GLAZBA
  • AUTO MOTO
    • Auto-moto vijesti
    • Testovi
    • Motocikli
    • Tuning & styling & servis
    • Oldtimeri
  • TECH
times-news.eu
You are at:Home»Zdravlje i hrana»Najbolji načini da povećamo unos proteina bez skupih dodataka prehrani
Zdravlje i hrana

Najbolji načini da povećamo unos proteina bez skupih dodataka prehrani

July 18, 2025No Comments3 Mins Read0 Views
Share

UNOS dovoljne količine proteina ključan je za očuvanje zdravlja, osobito kako starimo. Proteini su važni za očuvanje mišićne mase, stabilizaciju energije, hormonalnu ravnotežu i osjećaj sitosti. No dok su proteinski prašci i dodaci prehrani postali vrlo popularni, istina je da ih mnogima nije lako uklopiti u svakodnevnu prehranu – bilo zbog okusa, cijene, navika ili jednostavno preferencija.

Dobra vijest je da postoje brojni načini kako povećati unos proteina prirodnim putem, bez ikakve potrebe za skupim dodacima prehrani. Donosimo vam konkretne savjete i ideje za svaki dio dana – od doručka do večere.

Jutro: počnite dan proteinski

Za doručak većina ljudi bira ugljikohidrate – kruh, pahuljice, pekarske proizvode – no upravo ovdje možemo napraviti veliku promjenu.

Jaja su izvrstan izvor proteina – u prosjeku jedno jaje sadrži oko 6 grama. Ako doručkujete 2 do 3 jaja (ili fritatu, kajganu, kuhana jaja), već ste unijeli 15 do 20 grama proteina.

Ako vam treba nešto praktičnije za ponijeti na posao, pripremite:

  • Mini omlete s povrćem u kalupima za muffine
  • Sendvič od integralnog kruha s kuhanim jajima i avokadom

Za dodatni proteinski poticaj, kombinirajte jaja s grčkim jogurtom (oko 10 g po porciji) i dodajte žlicu konopljinih ili lanenih sjemenki. Također, obroku možete dodati i malo dimljenog lososa ili posni sir.

Ručak: salata, ali uz obilje proteina

Salate su odličan izbor za lagani ručak, ali često sadrže premalo proteina. Ključ je u dodacima.


Tekst se nastavlja ispod oglasa

Evo nekoliko jednostavnih i pristupačnih opcija:

Pečeni tofu – dvije porcije daju 16 g proteina. Isprobajte marinade s balzamičnim octom, sojom i limetom.

Salata od tune i slanutka – idealna kombinacija proteina i vlakana; jedna porcija daje oko 15 g proteina.

Marinirani grah ili leća – odličan dodatak salatama ili žitaricama (poput kvinoje), s oko 14 g proteina po šalici.

Uz to možete dodati:

  • Sireve (feta, mozzarella, parmezan)
  • Orašaste plodove i sjemenke
  • Tvrdo kuhana jaja

Večera: bez puno kompliciranja, ali s dovoljno proteina

Večera ne mora biti obilna, ali može biti pametno osmišljena. Evo nekoliko primjera:


Tekst se nastavlja ispod oglasa

Zapečena jela (npr. složenac s piletinom, kvinojom i povrćem) lako se pripremaju, a bogata su proteinima i vlaknima.

Zdjele s cjelovitim žitaricama – kombinirajte kvinoju ili rižu s piletinom, lososom, tofuom ili grahom, povrćem i preljevima od jogurta ili humusa.

Tortilje – punjene piletinom ili puretinom, grahom, uz sir i jogurt, osiguravaju 25–30 g proteina po obroku.

Ako večera nije bila dovoljna, posegnite za zdravim desertom s dodatnim proteinima:

  • Chia puding u biljnom ili kravljem mlijeku
  • Jogurt s orašastim plodovima i voćem

Proteini bez praha – lako i dostupno

Unos dovoljno proteina dnevno ne mora značiti kompliciranu prehranu ni skupe dodatke. Uključivanjem namirnica kao što su jaja, mliječni proizvodi, tofu, grah, slanutak, orašasti plodovi i cjelovite žitarice, možete dostići taj cilj na ukusan, zdrav i prirodan način.

Ključ je u planiranju i ravnoteži kroz dan – raspodijelite unos proteina u sva tri glavna obroka i po potrebi dodajte međuobrok.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.

Ovo je .

Homepage nacije.

Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.

Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.

Share. Facebook Twitter WhatsApp Telegram
Previous ArticleGolden Retriever Puppy’s Hilarious Side-Eye After Leaving Grandpa’s ‘All-Inclusive Resort’ Has Everyone Laughing
Next Article VOJKO V feat. PEKI: Šibenik

Related Posts

Državni inspektorat povlači dva proizvoda Koke d.d. zbog nedeklarirane soje

August 21, 2025

Masna jetra: Osam vrsta hrane i pića koje pogoršavaju stanje, a koje je ključno izbjegavati

August 21, 2025

Upozorenje stručnjaka: Oprez s namirnicama koje usporavaju metabolizam i potiču debljanje

August 21, 2025
Leave A Reply Cancel Reply

Recent Posts
  • Europolova Operacija ‘DECOY II’ Zaustavila Krivotvoritelje Valute: Hrvatska Među 18 Zemalja Sudionica
  • Hrvatske plaće nadmašile češke, ali raste zabrinutost za tržište rada
  • Mješovita kretanja dionica Končar Grupe na Zagrebačkoj burzi unatoč blagom rastu indeksa
  • Hrvatska inflacija nastavlja rasti treći mjesec zaredom, svrstana među najviše stope u Eurozoni
  • Izrada vijesti nije moguća: Izvorni materijal nije priložen
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube
  • TikTok
Facebook X (Twitter) Instagram TikTok

Europolova Operacija ‘DECOY II’ Zaustavila Krivotvoritelje Valute: Hrvatska Među 18 Zemalja Sudionica

Hrvatske plaće nadmašile češke, ali raste zabrinutost za tržište rada

Mješovita kretanja dionica Končar Grupe na Zagrebačkoj burzi unatoč blagom rastu indeksa

Neuspjeh u dohvaćanju vijesti: Tehničke poteškoće spriječile potvrdu objave

Valamar donosi ESPA: Prvi luksuzni wellness centar svjetski poznatog brenda otvara se u Istri

Alat za pregledavanje naišao na tehničku prepreku u prikupljanju podataka

  • O NAMA
  • KONTAKT
  • UVJETI KORIšTENJA

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.