ZATVOR i problemi s probavom muče sve veći broj ljudi, a ono što jedemo prije spavanja može dodatno pogoršati situaciju. Iako su vlakna i unos tekućine ključni za zdravu probavu, određene namirnice – posebno ako ih konzumiramo navečer – mogu usporiti rad crijeva. Stručnjaci upozoravaju da večernje grickalice mogu biti razlog zbog kojeg se ujutro osjećamo još gore. U nastavku su vrste hrane koje bismo trebali izbjegavati nakon 17 sati i što jesti umjesto toga.
Masna hrana
Namirnice bogate masnoćama poput sira, prerađenih grickalica ili teške brze hrane mogu značajno usporiti probavu tijekom noći. “Ako ste skloni zatvoru, izbjegavajte masnu hranu prije spavanja – primjerice sir, grickalice i brzu hranu”, kaže nutricionistica Samantha DeVito za EatingWell. Čak i zdrave masti mogu biti problem u velikim količinama. “Maslac od orašastih plodova može usporiti pražnjenje želuca i uzrokovati zatvor”, dodaje dijetetičarka Kerry Conlon.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Rafinirani ugljikohidrati
Bijeli kruh, tjestenina, bijela riža i deserti možda jesu utješne večernje grickalice, ali su loš izbor za probavu. “Ove namirnice nemaju dovoljno vlakana koja pomažu crijevima da pravilno rade”, kaže dijetetičarka Rhyan Geiger. Conlon dodaje: “Rafinirana, prerađena hrana usporava probavu i može uzrokovati zatvor.” Umjesto toga, preporučuju se namirnice bogate vlaknima poput zobi, kivija ili datulja.
Mliječni proizvodi
Za osobe s osjetljivom probavom, večernji unos jogurta, mlijeka ili sira može uzrokovati nadutost i zatvor. “Mliječni proizvodi sadrže proteine i masti koje se sporije razgrađuju, što može usporiti probavu”, objašnjava DeVito. Ako nam mliječni proizvodi navečer stvaraju probleme s probavom, možemo ih zamijeniti biljnim ili bezlaktoznim opcijama koje se lakše probavljaju.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.