AKO JE I vama dosadilo stalno slušati “pij više vode”, niste jedini. Nutricionistica koja je godinama vodila bitku s hidratacijom priznaje da je nekoć opsesivno brojala čaše, nosila boce sa sobom kao modni dodatak i panično dolijevala vodu čim bi osjetila suha usta. Ispostavilo se – to nije dugoročno rješenje.
Umjesto toga, razvila je par praktičnih, realnih navika koje joj pomažu da svaki dan unese dovoljno tekućine bez stresa i bez dosade. Kaže da se zbog toga osjeća manje iscrpljeno, ima više energije i bolje osluškuje potrebe svog tijela. A najbolje od svega – ništa nije komplicirano.
1. Čaša vode odmah nakon buđenja
Zvuči banalno, ali stvarno pomaže. Voda je prva stvar koju popije čim otvori oči – prije kave, prije doručka, prije mobitela. Čaša stoji na noćnom ormariću i postala je automatska navika.
“Iako tehnički nismo dehidrirani kad se probudimo, voda ujutro mi odmah osvježi organizam i daje dobar start”, kaže. Dnevna preporuka za većinu ljudi je 2.5 do 3.5 litre tekućine, a ova jutarnja čaša dobar je početak.
2. Boca s vodom je uvijek uz nas
“Ako mi nije pred nosom – zaboravim je piti”, priznaje. Zato boca ide svugdje s njom – na posao, u auto, u torbu za trening. Čim je vidi, sjeti se popiti gutljaj.
Savjet plus: nabavite bocu koja vam je stvarno praktična. Neki vole slamku, neki poklopac na klik, neki bocu koja drži hladnoću. Kad je ugodna za korištenje – pijete više, i to bez napora.
3. Voda ne mora biti dosadna
Ponekad jednostavno nemate volje za još jednu čašu obične vode. Rješenje? Ubacite krišku limuna, malo jagoda, list mente ili kap soka. “Napravim si veliki vrč i ostavim ga u frižideru – izgleda super, miriše svježe i odmah mi se pije.”
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Možete posegnuti i za blago gaziranim vodama s okusom, biljnim ledenim čajevima ili napicima s elektrolitima (ali s malo šećera). Sve to vrijedi kao tekućina i usput razbija monotoniju.
4. Voće i povrće = tekućina
Voda ne dolazi samo iz čaše. Voće i povrće sadrže puno vode, a uz to su i puni vitamina, vlakana i svega što nam treba.
Top hidratori: lubenica, jagode, krastavci, salata, dinja, naranče, grožđe, ananas.
“Volim raditi osvježavajuće salate – lubenica i krastavac s mentom, salsa od rajčice i paprike, jogurt s voćem…”
5. Podsjetnici koji nisu naporni
Ne voli aplikacije koje broje svaki gutljaj, ali voli blage podsjetnike. “Imam bocu od 1.2 L i negdje oko podne pogledam koliko mi je ostalo. Ako sam zaboravila piti, to mi je signal da se sjetim.”
Možete isprobati aplikacije koje vas tu i tamo pogurnu notifikacijom, ili bocu s oznakama sati – pa vam bude jasno gdje ste “zapeli” u danu.
Ne mora biti savršeno, samo redovito
Ne morate cijeli dan nositi litru vode kao uteg ni osjećati grižnju savjesti ako ne popijete osmu čašu. Hidratacija ne mora biti još jedna stvar na to-do listi. Ako vam voda nije navika, počnite s jednom promjenom – čaša ujutro, voće uz ručak ili boca na stolu. Tijelo će vam biti zahvalno.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.