Osjećate se loše bez razloga? Krivac bi mogao biti u tanjuru, kažu nutricionisti

NISTE spavali loše, niste pod stresom više nego inače, ali se i dalje osjećate iscrpljeno, bezvoljno i potišteno? Možda razlog nije u glavi, nego u krvi – točnije, u razini željeza. Novo istraživanje objavljeno u Journal of Nutrition otkriva da bi manjak željeza mogao biti povezan s pojavom simptoma depresije, posebno kod žena.

Veza između željeza i depresije

Znanstvenici su analizirali podatke više od 2500 žena u dobi od 15 do 49 godina, prikupljene u sklopu velikog nacionalnog zdravstvenog istraživanja u SAD-u. Ispitivali su ima li povezanosti između nedostatka željeza, anemije i simptoma depresije – i da, povezanost postoji.

U uzorku je čak 16% žena imalo manjak željeza, a njih 8% bilo je anemično. Simptomi depresije zabilježeni su kod 10% ispitanica, a najizraženiji su bili kod onih koje su imale manjak željeza – pogotovo ako su ujedno bile i nižeg socioekonomskog statusa.

Istraživači su zaključili da žene s niskim razinama željeza imaju znatno veće šanse za razvoj simptoma depresije u odnosu na one koje ga imaju dovoljno, čak i kad se u obzir uzmu drugi čimbenici poput prihoda, prehrane ili općeg zdravlja.

Mentalno zdravlje ne ovisi samo o psihologiji

“Ovi podaci pokazuju da žene reproduktivne dobi koje nisu trudne, a imaju manjak željeza, češće iskazuju simptome depresije”, pišu autori studije. Ukratko, željezo ne utječe samo na energiju i imunitet već i na raspoloženje.

Ako ste stalno umorni, bezvoljni, lako se razdražite i imate osjećaj da ste emocionalno prazni, ne bi bilo loše provjeriti krvnu sliku. Manjak željeza često se ne primijeti dok ne postane ozbiljan, a simptomi se lako zamijene s „klasičnim“ stresom ili depresijom.

Kako povećati unos željeza?

Dobra vijest je da se razina željeza može brzo popraviti – kroz prehranu ili dodatke. Namirnice bogate željezom uključuju školjke (posebno dagnje i kamenice), jetru, crveno meso, puretinu, špinat, šparoge, suhe marelice i soju.

Žitarice obogaćene željezom također mogu pomoći, a ako vam liječnik preporuči, možete uzimati i dodatke prehrani sa željezom. Mnogi multivitamini već sadrže preporučene dnevne količine – samo provjerite deklaraciju.

Ako ste stalno umorni, a sve ostalo vam je „pod kontrolom“, možda uzrok nije psihički nego nutritivan. Jedan krvni test mogao bi vam dati odgovor – i potencijalno vratiti energiju, koncentraciju i bolje raspoloženje. A ponekad je i to sve što nam treba.