U članku objavljenom na portalu B92.net, 19. kolovoza 2025. u 8:06 sati, detaljno je obrađena tema koja zaokuplja pažnju mnogih: diskretni signali koje tijelo šalje kada mu nedostaje proteina. Premda većina ljudi unosi barem minimalne količine proteina, ključno je shvatiti da to ne jamči uvijek adekvatan unos kvalitetnih proteina, prilagođenih individualnim potrebama, zdravstvenom stanju i razini fizičke aktivnosti. Podaci, izvorno preneseni s hrvatskog portala Index.hr, naglašavaju da tijelo često jasno signalizira nedostatak, no te znakove nije uvijek jednostavno prepoznati.
Proteini su nezamjenjivi za brojne vitalne procese u ljudskom organizmu. Od esencijalne su važnosti za održavanje osjećaja sitosti, snažan imunitet, regeneraciju i rast mišića, te za cjelokupno zdravlje kose, kože i noktiju. Kada organizmu nedostaju ovi ključni gradivni elementi, počinje slati specifične signale upozorenja.
Jedan od najočitijih indikatora je trajan osjećaj gladi. Proteini stimuliraju izlučivanje hormona koji izazivaju sitost, stoga njihov manjak može rezultirati neprestanim željama za hranom. Nasuprot tome, uravnotežena prehrana bogata proteinima doprinosi boljoj kontroli apetita i očuvanju mišićne mase.
Učestala oboljenja također mogu signalizirati upozorenje. Manjak proteina slabi imunološki sustav, budući da tijelo razgrađuje proteine u aminokiseline koje su ključne za stvaranje imunoloških stanica i antitijela. Neadekvatan unos proteina smanjuje sposobnost organizma da se brani od prehlada i infekcija, dok oporavak postaje značajno sporiji.
Mišićna bol, čak i nakon blage fizičke aktivnosti, može upućivati na manjak proteina. Proteini su vitalni za obnovu i jačanje mišića; bez njih, tijelo može početi koristiti vlastito mišićno tkivo kao izvor energije. Pravodobni unos proteina tijekom ili nakon vježbanja ubrzava oporavak i ublažava bol.
Nadalje, ako redovito vježbate, a ne primjećujete napredak u snazi ili tjelesnom sastavu, nedovoljan unos proteina mogao bi biti korijen problema. Fizički aktivne osobe zahtijevaju više kalorija i proteina, jer se u suprotnom proteini koriste za energiju umjesto za izgradnju mišića.
Usporen oporavak od ozljeda također je važan pokazatelj. Za zacjeljivanje rana te oporavak nakon operativnih zahvata ili ozljeda, organizmu su potrebne znatne količine proteina. Njihov deficit podrazumijeva da tijelu nedostaje temeljni “građevinski materijal” za regeneraciju tkiva, što značajno usporava cjelokupan proces.
Naposljetku, stanje vaše kose, kože i noktiju može pružiti značajne informacije. Proteini čine osnovu zdravlja ovih tjelesnih struktura, a njihov manjak može rezultirati ispadanjem i stanjivanjem kose, lomljivim noktima te smanjenjem elastičnosti kože.
Učestale promjene raspoloženja i opća bezvoljnost također se mogu povezati s prehranom. Proteini sudjeluju u proizvodnji serotonina, poznatog kao hormon sreće, te pridonose stabilizaciji razine šećera u krvi, čime se sprečavaju nagle oscilacije raspoloženja.
Prepoznavanjem ovih znakova, možemo dublje razumjeti potrebe našeg tijela i pravodobno poduzeti korake.