Buđenje samo nekoliko minuta ranije moglo bi napraviti veliku razliku u načinu kako ćete se osjećati taj dan. Psihologinja Silvija Severino ističe kako jutarnja rutina uvelike utječe na raspoloženje, razinu energije i osjećaj kontrole.
Umjesto kaotičnog početka dana, predlaže uvođenje jednostavnih navika koje mogu unijeti red i svrhu, piše Express.
Metode za bolji dan
Severino na TikToku svakodnevno dijeli savjete za mentalno zdravlje i osobni razvoj. Prema njezinim riječima, ključno je započeti dan svjesno i s minimalnim planom, bez žurbe i pritiska. Takav pristup ne zahtijeva velika odricanja, ali može donijeti značajnu promjenu.
1. Probudite se s namjerom
Ne započinjite dan bez ikakve svrhe ili inicijative. Prije nego što ustanete iz kreveta, odvojite trenutak da razmislite o svojim ciljevima i onome što želite postići tog dana. I najvažnije – budite zahvalni na novom danu.
2. Pokrenite se, makar na pet minuta
Tijelo vam je tijekom noći bilo u stanju potpunog mirovanja, pa mu je ujutro potreban jasan signal da je vrijeme za pokret i aktivaciju. Kratka tjelovježba, istezanje ili čak nekoliko minuta laganog kretanja dovoljan su poticaj da probudite cirkulaciju, razbudite mišiće i pokrenete energiju za dan koji je pred vama.
3. Hidrirajte se odmah
Nakon višesatnog sna, tijelu je potrebna voda kako bi se rehidriralo i započelo s normalnim funkcioniranjem. Dok neki dan započinju čašom vode s limunom, drugima je dovoljna obična voda. Najvažnije je potaknuti metabolizam i pomoći organizmu da se razbudi.
4. Izbjegavajte mobitel čim se probudite
Ako prvo što učinite ujutro bude provjera društvenih mreža, odmah dopuštate vanjskim utjecajima da preuzmu kontrolu nad vašim mislima i raspoloženjem. Stručnjaci ističu kako je važno dan započeti usmjeravanjem pažnje na sebe, umjesto na sadržaje koje nameće vanjski svijet. Takav pristup pomaže u očuvanju mentalne jasnoće i bolje priprema za izazove koji slijede.
5. Odvojite pet minuta za svoj um
Odvojite trenutak da vizualizirate zadatke i ciljeve koji vas čekaju tijekom dana. Izgovorite nekoliko pozitivnih afirmacija koje će vam podići raspoloženje. Kratka meditacija ili duboko disanje dodatno će smiriti um i pripremiti vas za uspješan početak dana.
POGLEDAJTE GALERIJU
POGLEDAJTE VIDEO: Na moru svi znaju što raditi, ali što je s kopnom? Donosimo vodič kako do zabave u Zagrebu