Tijelo pamti: Pet stvari koje bi trebalo prestati raditi do 40. godine

IAKO mnogi kažu da život počinje u četrdesetima, kardiolog dr. Evan Levine savjetuje da biste već prije tog životnog razdoblja trebali odbaciti određene navike koje mogu imati ozbiljne posljedice za zdravlje. Rano mijenjanje štetnog ponašanja može značajno produžiti život i poboljšati njegovu kvalitetu. U nastavku donosimo pet navika koje biste, prema mišljenju liječnika, trebali ostaviti iza sebe prije nego uđete u četrdesete godine.

Prestanite pušiti

Pušenje je jedan od glavnih uzroka bolesti i prijevremene smrti. U Hrvatskoj puši oko 32% odraslih, a duhanski dim odgovoran je za približno 14% svih smrtnih slučajeva. Iako štetne posljedice pušenja rastu s godinama, dobra je vijest da se većina tih posljedica može ublažiti ako se s pušenjem prestane dovoljno rano.

Dr. Levine naglašava da najveći užitak od cigarete ljudi osjete u ranoj odrasloj dobi, no svaka sljedeća cigareta povećava rizik od raka, bolesti srca i dišnog sustava. Ako ste pušač, prestanak nije lagan, ali je svakako najbolji korak prema duljem i zdravijem životu.

Smanjite konzumaciju alkohola

Prekomjerno uživanje u alkoholu povezano je s brojnim zdravstvenim problemima, osobito s povećanim rizikom od bolesti srca, oštećenja jetre i pojedinih vrsta karcinoma, posebice kod žena. Stručnjaci preporučuju da se ne pije više od sedam čaša vina ili sedam pola litre piva tjedno, i to raspoređeno kroz više dana. Iako povremena čaša vina ili pivo ne predstavljaju problem, svakodnevno konzumiranje alkohola može imati ozbiljne dugoročne posljedice za zdravlje.

Izbjegavajte rekreativne droge

Iako se neke tvari poput kanabisa sve češće percipiraju kao “blage” ili “prirodne”, dr. Levine upozorava da i one mogu negativno utjecati na mentalno zdravlje. Dugotrajna konzumacija marihuane povezana je s kognitivnim padom, a u kasnijim godinama i s većim rizikom od demencije. Kokain i druge stimulativne droge dodatno opterećuju srce te mogu izazvati ozbiljne kardiovaskularne probleme, osobito kod starijih korisnika. 

Nemojte pretjerivati s vježbanjem

Iako tjelesna aktivnost donosi brojne koristi, pretjerivanje može imati i negativne posljedice. Dugotrajno trčanje, osobito po tvrdim podlogama, kao i intenzivni treninzi s velikim opterećenjem, mogu oštetiti zglobove i povećati rizik od srčanih aritmija.

Doktor preporučuje da se trčanje na duge staze svede na nekoliko kilometara tjedno, a umjesto dizanja velikih težina, bolje je odabrati vježbe snage s manjim opterećenjem, ali većim brojem ponavljanja. Umjerena, ali redovita aktivnost najbolja je za zdravlje.

Ograničite brzu hranu i zaslađena pića

Ulazak u četrdesete pravo je vrijeme da se prestane s navikom konzumiranja nezdrave hrane. To uključuje brzu hranu, gazirane sokove, energetska pića i zaslađene kave. Ove namirnice sadrže previše šećera, soli i nezdravih masti, a gotovo nimalo hranjivih tvari. Prekomjeran unos takvih proizvoda povezan je s pretilošću, dijabetesom tipa 2, povišenim krvnim tlakom i povišenim kolesterolom.

S druge strane, uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima ključna je za dugovječnost.

Četrdesete mogu biti početak novog, zdravijeg poglavlja, ali samo ako napravite prave korake na vrijeme. Prestanak pušenja, ograničavanje alkohola, izbjegavanje droga, umjerena tjelovježba i zdravija prehrana navike su koje vam mogu pomoći da živite snažnije, zdravije i dugoročno sretnije. Kako kaže dr. Levine: “U četrdesetima se odlučuje hoćete li ojačati ili posrnuti, ako želite još 40 dobrih godina, počnite na vrijeme.”